Продолжительность сна — один из наиболее обсуждаемых факторов в современной геронтологии, однако вопрос о том, сколько именно часов необходимо человеку для замедления биологического старения, остается открытым. Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Nature 13 мая 2026 года, предлагает не просто эмпирические наблюдения, а комплексную систему оценки, связывающую режим отдыха с молекулярными маркерами старения.

Система Sleep Chart: новый уровень анализа биологического возраста

Исследовательская группа из Колумбийского университета разработала инновационную систему под названием Sleep Chart. В отличие от предыдущих работ, полагавшихся на ограниченные выборки, авторы проанализировали данные около 500 000 человек в возрасте от 37 до 84 лет из биобанка UK Biobank. Для построения максимально точной модели ученые использовали методы машинного обучения и обобщенные аддитивные модели (GAM).

Ключевое отличие Sleep Chart заключается в многослойном подходе. Система объединяет 23 различных биологических «часа старения», классифицированных по трем уровням данных:

• MRIBAG (7 показателей): данные, полученные с помощью МРТ-сканирования мозга;
• ProtBAG (11 показателей): анализ протеома (совокупности белков) в плазме крови;
• MetBAG (5 показателей): метаболомные маркеры, отражающие текущее состояние обмена веществ.

Такой интегральный метод позволил исследователям увидеть, как сон влияет не только на субъективное самочувствие, но и на конкретные биологические системы организма в режиме реального времени.

U-образная зависимость: ловушки недосыпа и избытка сна

Результаты исследования выявили четкую U-образную зависимость между продолжительностью сна и темпами биологического старения. Это означает, что как слишком короткий, так и чрезмерно длительный сон коррелируют с ускоренным износом организма.

Сон менее 6 часов в сутки демонстрирует последовательную связь с ускоренным старением тканей, органов и молекулярных маркеров. У данной группы участников наблюдались повышенные риски развития депрессии, диабета и общей смертности. Наиболее выраженные сигналы старения были зафиксированы в структурах головного мозга и жировой ткани, которая является критически важным эндокринным органом.

С другой стороны, «пересыпание» (более 8 часов) также не является признаком здоровья. У людей с избыточной продолжительностью сна ученые обнаружили маркеры, характерные для:

• хронической усталости;
• системного воспаления;
• метаболической дисфункции;
• ранних депрессивных состояний.

Наиболее благоприятный диапазон, в котором биологические показатели старения были минимальными, составил от 6,4 до 7,8 часов. При этом исследователи отметили важный нюанс: оптимальное время сна варьируется в зависимости от системы органов. Например, данные МРТ мозга указывали на оптимальные 6,4 часа, тогда как белковые маркеры в крови требовали около 7,7–7,8 часов для поддержания оптимального биологического возраста.

Ограничения и вопрос причинно-следственной связи

Несмотря на впечатляющий объем выборки и глубину анализа, к результатам следует подходить с научной осторожностью. Важно понимать, что исследование не устанавливает прямую причинно-следственную связь. Данные о сне основывались на самооценке участников через опросники, а не на объективном мониторинге (актиграфии или полисомнографии), что может вносить субъективные искажения.

Более того, анализ методом менделевской рандомизации не предоставил убедительных доказательств того, что именно изменение продолжительности сна является первопричиной старения. Существует вероятность двустороннего процесса: плохой сон ускоряет старение, но и биологические изменения, происходящие с возрастом, неизбежно ухудшают архитектуру и качество сна. Эти процессы могут подпитывать друг друга, создавая порочный круг.

Для тех, кто заинтересован в прозрачности данных, авторы опубликовали программный код исследования в репозитории GitHub (SleepChart), а сами данные доступны на платформах Zenodo и Synapse для последующей верификации научным сообществом.

Данная публикация носит информационный характер. Для оценки индивидуальных рисков и разработки персональных протоколов здоровья необходима консультация со специалистом и проведение базовых анализов.