Физическая форма человека начинает снижаться гораздо раньше, чем принято считать в массовом сознании. Новое масштабное исследование, результаты которого опубликованы в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, указывает на то, что заметный спад силы, выносливости и общей работоспособности организма часто начинается уже в районе 35 лет. Это открытие ставит под сомнение распространенный миф о том, что «старость» и связанные с ней физические изменения — это проблема исключительно пожилого возраста.

47 лет наблюдений: как именно угасает тело

Исследователи из Каролинского института (Karolinska Institute) провели уникальный лонгитюдный анализ, наблюдая за когортой SPAF-1958. В группу вошли около 429 участников, родившихся в 1958 году, за которыми ученые следили в течение почти пяти десятилетий. Измерения проводились в ключевые периоды жизни: в 16, 27, 34, 52 и 63 года.

Авторы работы зафиксировали четкую динамику снижения физических возможностей. Процесс не является линейным: если на начальных этапах спад составляет всего 0,3–0,6 % в год, то со временем он резко ускоряется, достигая 2,0–2,5 % ежегодно. В совокупности, к 63 годам общие показатели физической формы снижаются на 30–48 % относительно пиковых значений.

Ученые использовали комплексную систему тестов, чтобы получить объективную картину:

• Оценка максимальной аэробной способности (VO2);
• Тесты на мышечную выносливость (количество повторений в жиме сидя);
• Тест на взрывную силу (прыжок Sargent jump).

Пиковые точки и зоны риска

Исследование выявило различия в достижении физического пика в зависимости от типа нагрузки и пола. Согласно полученным данным, пиковая мощность (измеряемая прыжком) у мужчин наблюдалась в возрасте около 27 лет, тогда как у женщин этот показатель достигался раньше — примерно в 19 лет. Аэробная способность, определяющая общую выносливость, достигает своего максимума в интервале от 26 до 36 лет.

Одной из первых систем, поддающихся возрастному ослаблению, оказалась мышечная выносливость и способность организма к аэробным нагрузкам. Это означает, что именно «дыхание» и способность мышц работать долгое время первыми начинают сигнализировать о старении.

Адаптивность: почему никогда не поздно начать

Несмотря на тревожные цифры, у исследования есть важный позитивный аспект, который может стать фундаментом для долголетия. Ученые обнаружили, что человеческое тело сохраняет высокую пластичность даже после долгого периода малоподвижности.

Люди, которые начали активно заниматься спортом во взрослом возрасте, смогли улучшить свои показатели на 5–10 %. Это подтверждает, что метаболическая и мышечная адаптация возможна в любом возрасте, даже если вы пропустили «золотой период» физической активности в молодости.

При этом важно отметить долгосрочный эффект: те, кто был активен в подростковом и молодом возрасте, сохраняли более высокие базовые показатели на протяжении всей жизни по сравнению с теми, кто пришел в спорт позже. Регулярная, даже умеренная активность, служит своего рода «буфером», замедляющим неизбежный физический упадок.

Исследование (зарегистрированное под номером NCT06496204) продолжается. Следующая волна обследований запланирована для участников, которым исполнится около 68 лет. Результаты этой фазы позволят еще точнее определить границы физической устойчивости человека в глубокой старости.