Dormir menos de siete horas diarias eleva cortisol, glucosa y deteriora la inmunidad, según meta-análisis de 2024 publicado en revistas validadas por la OMS y el CDC.
La restricción a 6.2 horas por seis semanas aumenta insulina en ayunas y HOMA-IR (marcador de resistencia insulínica), independientemente de la grasa corporal (estudio RCT 2023 en adultos sanos). Este cambio eleva el riesgo de diabetes tipo 2.
Tres o más noches de 4.3 horas aumentan IL-6 (inflamación) en 0.42 desviaciones estándar y proteína C-reactiva en 0.76 (meta-análisis experimental 2025).
En México:
- 28.4 % de adultos duermen menos de 7 horas por noche (ENSANUT MC 2016)
- 38 % más consultas por insomnio en el IMSS entre 2019 y 2024
- Los trabajadores nocturnos muestran efectos intensificados
Los daños son reversibles con rutinas de sueño consistentes, aunque la recuperación lleva semanas. Consulta a tu médico si el insomnio persiste más de tres semanas.
