Недосып менее 7 часов ежедневно в течение месяца запускает измеримые изменения в четырёх системах организма — показывают исследования Минздрава России и НМИЦ эндокринологии.

Что происходит:

• Кортизол растёт на 37 %, блокируя сжигание жира даже при тренировках.
• Чувствительность к инсулину падает на 25–30 %. Риск диабета 2‑го типа повышается на 10–14 %.
• Рабочая память снижается на 20 %, концентрация падает, реакция замедляется.
• Производство антител сокращается на 40 %. Организм хуже сопротивляется ОРВИ.

Для работающих посменно россиян эти изменения объясняют застой в результатах и частые простуды.

Восстановление занимает 10–14 дней нормального сна, отмечают эксперты Сеченовского университета.